Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]
Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]
Mam takie pytanie. Moja waga: 63kg . Przypuśćmy że będę ćwiczyć 3x w tyg. + dieta na mase oczywiscie. Czy dobrym rozwiązaniem jest to abym trzymał dietę 5 posiłków dziennie w te 3 dni w których ćwicze. A w tych których nie ćwiczę średnia dieta + Uzupelnienie białka w postaci białka w proszku . Wiem że lepiej byłoby trzymać diete każdego dnia ale [...]
Cześć W artykule z potreningu - Dieta na masę na każdą kieszeń http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen znalazłem opis: "Jako uzupełnienie diety polecam ugotować raz na 2 – 3 dni zupę krem (wystarczy włoszczyzna i cebula, czosnek, przyprawy) do popijania głównych posiłków czy spożywania między posiłkami. [...]
[...] 100g Mieso z ćwiartki kurczaka bez skory 150g Oliwa z pestek winogron okolo 21.00 30g 22.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Twarog poltlusty 100g Tak wygląda moja codzienna dieta. Waga w grudniu 66 obecnie 78'2 rano po zalatwieniu. Waga od miesiaca stoi zapewne redukuje sie tluszcz. Obwod w pasie ten sam obwody rosna miesni. W lapie poszlo 2-3 [...]
czesc to moja pierwsza dieta wczesniej sie nie stosowalem cwicze 13 miesiecy rezultaty sa ale liche wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na MASE prosze o ocene i korekte waga 87kg wzrost 187 cm ekto wysilek 1.4 zapotrzebowanie 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac b 262.5g 1050kcal [...]
[...] na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: basen, w sezonie letniem kolarstwo i siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Tasmanian w dniu 2010-02-09 11:07:52
[...] = 113.83gram Tluszcz 30% 910.59kcal = 101.18gram No i tutaj jest pytanie: 1. co dodać/ zamienić, żeby było więcej tłuszczy 2. co dodać/zamienić żeby było więcej weglowodanów Dodam jeszcze, że z założenia jest to dieta na masę (wiem że troche nie wyszło ;) Pozdrawiam i z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd057e56a7d04a6b9f3d5d7012af8a3e.png
Proszę o ułożenie planu na masę z priorytetem na klatkę.Wytrzymuje dość ostre treningi więc dajcie mi wycisk Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, tenis, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek 26 lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20 pewnie Aktywność w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tylko siłownia Odżywianie: wcześniej dieta na mase +10kg ze znacznym przyrostem brzucha, Generalnie wszystko zjem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
siemka, jest to w zasadzie moja pierwsza dieta, robiłem ją na podstawie dziennika posiłków Vitalmaxa.Ma to być dieta na mase wiek:23 wzrost:190 cm waga:90 kg zapotrzebowanie B/T/W/ - 180/117/276 = 2874 kcal Posiłek I : (śniadanie) godz:9 Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal Płatki [...]
[...] składników przyjmuje dodatkowo odżywkę. A teraz pytania: 1. Skoro ACT nie jest typowym treningiem na masę, to czy powinienem tyle jeść ważąc 84 kg przy moim wzroście? Czy dieta na masę jest wogle właściwym wyborem przy tym treningu? 2. Jeśli chcę więcej mięśni to czy nie powinienem ćwiczyć stosując trening typowo na masę? Nie jest to mój [...]
iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]
Mam pytanko do tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- Uzupełnieniem treningu mięśni brzucha musi być właściwa dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym. Dopóki jesz więcej niż potrzebujesz („dieta na masę”) nawet najdłuższy i najbardziej intensywny trening mięśni brzucha nie przyniesie efektów! Wyjaśni mi [...]
Witam w tym temacie będę pytał się o dietę ,trening ,suple na mase. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak będzie trzeba :D Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około 7-8 miesięcy Obwód pasa 77 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): przez ponad 7 miesięcy siłka :P Ograniczenia [...]
witam, mam problem jak zmienić moje dotychczasowe żywienie, a mianowicie dieta na masę, na dietę redukcyjna. Co powywalać co dodać? Potrzebuje zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie ) Wtorek: Klata + Biceps Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze [...]
[...] w końcu musze coś ze sobą zrobić . Zgłosiłem się o pomoc do konia151 w celu ułozenia dla mnie odpowiedniej diety i treningu . Od dziś zacznam swoją przygode z siłownia i w/w dieta na masę. Mam nadzieję , że zagoszcze tutaj na dluuugo. Zdjęc narazie nie będe wrzucał bo ąz wstyd ;P Cel : Moim celem przede wszystkim jest uporać się z niedowagą . Z [...]
[...] 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że oczywiscie rozgrzewka jest solidna i robię serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem dbam o poprawna technike bo to podstawa. Z góry dziękuje za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
